serie po kg

[...] o poradę. Myślałem o zakresie 7-9 dla większości ćwiczeń oprócz barków i bicepsów - dla nich 8-10. Ile przerwy między seriami? 1-2min będzie odpowiednio? Jeśli chodzi o serie to najpierw rozgrzewka po czym 3 serie robocze ze stałym obciążeniem. Tak jest dobrze? Nie wiem czy na barki zamiast wyciskania sprzed głowy nie lepiej zastosować [...]

[...] podciąganie sztangi do brody 3x10 Wtorek: plecy+ ramiona podciąganie szeroko do klatki 3xmax wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem3-4x10powt. a zaraz potem 2 serie podchwytem MC4-5x10 uginanie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion z hantlami 3x8 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 pompki na [...]

[...] ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W kazdym cwiczeniu robie serie 20-10 ( 2 seryjki ) Na kazda partie miesniowa robie po 2 cwicznonka po te 2 serie 20-10.Podczas serii robie 45 sekund przerwy, cwicze : poniedzialek, sroda, piatek [...]

[...] ;] mój plan to kombinacje, zaczalem od FBW, troche go zmodyfikowałem, ale mam odczucie ze jeszcze jakies cwiczenia warto by bylo dolaczyc: 1. rozpietki na lawce skos 3 serie 2. wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2 serie 3. francuskie wyciskanie, waski chwyt leżąc 2 serie 4. podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 5. uginanie mięsni [...]

[...] francuskie w siadzie hantli 10x10 Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10x10x10 Nogi: Przysiad z hantlami 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 10x10 Brzuch 2 serie na ławeczce max czwartek: Klatka: Wyciskanie hantli skos w góre : 12x12x10x8 Barki: Wznosy hantli przodem 12x10x8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] min lub bieżnia 10 min Plan z obciążeniem: tutaj się zastanawiam czy robić z rampą czy ze stałym obciążeniem w 5 powtórzeniach? Co lepsze? Przysiad 5x5 Pusta sztanga – 1x15 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego - 50 kg 1x5 80% ciężaru roboczego - 65 kg 3x5 ciężar roboczy - 80kg Wyciskanie sztangi leząc 5x5 Pusta sztanga – 1x15 (serie x [...]

[...] ogólnie pomóc ogarnąć o co w tym chodzi. Powiedziałem, że mam ok. 6 tyg. wolnego i zaproponował mi trening obwodowy na wszystkie partie mięśniowe. Na początku zalecił jedną serie rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z mniejszym obciążeniem 20 powt. następnie 2 serie właściwe z większym obciążeniem (12 powt). Z czasem mam zwiększać ilość serii, [...]

Cześć, To mój pierwszy post na forum, więc Siema! :D Jestem w trakcie przebudowy mojego 26-letniego ciała i doszedłem do pewnego moment, w którym potrzebuję zasięgnąć rady i opinii innych. W sierpniu 2012 ważyłem 96kg, postanowiłem coś z tym zrobić, bo przy wzroście 176cm nie wyglądało to dobrze, gdyż tłuszczu miałem około 27%, tryb życia [...]

[...] https://zapodaj.net/3b8f4fee1057e.jpg.html https://zapodaj.net/4ac458dc950ba.jpg.html Robię trening FBW 3 razy w tygodniu metodą 15-10-5 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2 serie 5. Uginanie przedramion stojąc 2 serie 6. [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: - -przysiad: po kontuzji kolana max 100 kg serie PYTANIE: witam obecnie kończę cykl po 1,5 rocznej przerwie od żelastwa gdzie powrót do gry rozpoczął się już we wrześniu w lutym zdecydowałem się podpędzić metaxem i [...]

[...] po miesiącu foty z efektów pracy. Obecnie raz w tygodniu ćwiczę typowo kulturystycznie (gdyż jestem w domu na weekendy i mam sprzęt), czyli: - klatka płaska (skos w górę) 3 serie - klatka wąsko 3 serie - rozpiętki 3 serie - ściąganie drążka do pleców, ściąganie do klatki, - jakieś superserie na biceps i triceps Poza tym 2 razy w tygodniu robiłem [...]

[...] ćwiczył bym taką piramidą: 50%-15 powt.po 42 kg 66%-12 powt.po 55 kg 75%-10 powt.po 63 kg 79%-8 powt.po 66 kg 83%-6 powt.po 69 kg 75%-ile dam rady po 63 kg skos- 50-53 kg 4 serie tę piramidę znalazłem w książce Joe Weidera wyciskanie hantlami na skosie 4x po 18 kg rozpiętki 4x po 17-18 kg przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] Ściąganie na bramie 4s x10-15 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s x8-10 Młotki na stojąco hantlami 3s x8-12 + ćwiczenie na biceps na jak największe spompowanie 2-3 serie, zawsze coś innego Sobota Nogi, brzuch Przysiady 4s x5-10 Wykroki 4s x10-15 Zginanie nóg na maszynie 4s x10-15 Łydki 4s x15-25 + brzuch to samo co w środę ewentualnie [...]

[...] na spalanie tłuszczu. Stąd mój wybór padł na FBW 5x5, które zamieszczam poniżej: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch [...]

Witam, proszę o ocene, 6-tygodniowy cykl na mase z kreatyna (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w [...]

Witam, jestem nowy na tym forum, i mam nadzieje pozostać tutaj jak najdłużej ;) Mam kilka pytań, i jeżeli będziecie dali radę odpowiedzieć na nie, będę naprawdę zadowolony ;) To tak: 1. Czy dobre byłyby treningi w systemie: (na rzeźbę) Poniedziałek: -klatka piersiowa (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień naramienny (3 ćwiczenia, 15 [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym! Trochę o mnie… Nazywam się Mateusz, 19 lat. Trochę się już bawię w siłownie. Najpierw kupiłem sobie całą siłkę ale po rok małych efektów, brak diety itp sprzedałem ją :D i kupiłem sprzęt pod crossfit. Fajna sprawa lecz treningi w pojedynkę były nudnawe. Kettlebell okazał się strzałem w dziesiątkę. [...]

[...] min 3 razy w tygodniu tam bieganie 15min.(ok 2.5km) rowerek 15 minut (ok.6km) i godzina lub 1.5 cwiczen silowych do wyczerpania ( duze obciazenia 12-8 powtorzen po 3 serie ) 2 razy w tygodniu sauna po ok.1.5 godziny. Jest to moje drugie podejscie za pierwszym razem chodzilem rowniez na basen raz lub dwa w tygodniu 30min intensywnego [...]

Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]

[...] planu treningowego, ale że wiem, że planów nie układacie to chce prosić o poprawienie tego co sam wymyśliłem. Trening który chcę robić to zwykłe FBW (nie obwodowe a na serie) 3 razy w tygodniu (jak narazie pon śr i sob) i chcę to połączyć z treningiem gimnastycznym a dokładnie nauką L-situ i stania na rękach. Oto mój plan: 1rozgrzewka [...]